Давайте поговорим на тему почему постоянно хочется спать? С научной точки зрения сонливость — это расстройство сна с периодическим или навязчивым желание спать во время не предназначенное для сна.
Наверное, у всех такое бывает: просыпаешься с утра хочется спать, идешь на работу хочется спать, принимаешь пищу хочется спать. И такое навязчивое желание преследует тебя весь день, неделю месяц, а иногда и год. Все время хочется спать и ничего не делать. Казалось бы, в выходной день человек высыпается, но чувство сонливости не покидает его. Человек чувствует упадок сил, разбитость мыслей, расконцентрирование внимания.
Такое сонливое состояние не есть хорошо. Во-первых, сонливость плохо отражается на работе и на учебе; а во-вторых, может быть, очень опасна в некоторых случаях, например, при нахождении за рулем.
Как перестать хотеть спать, если силы на исходе и все мысли в голове только об одном. Попробуем разгадать как же морфею удается держать нас в своем плену.
Наше поколение живет в пору новейших технологий и прогрессов, что приводит к умственному и физическому утомлению. Мозг дает сигнал организму, что он устал. Отсюда следует сонливость. Организм желает передохнуть.
Подъём по утрам с тяжелой головой, чувство разбитости в течении дня, забывчивость, утомляемость, невозможность сконцентрировать внимание — это все признаки сонливости.
Почему хочется спать днем. Причины сонливости
Чаще всего причинами сонливости являются несоблюдение режима сна и отдыха, плохое питание, малоподвижный образ жизни, кислородное голодание, нервные перенапряжения и болезни.
В среднем человек в сутки должен спать 7-9 часов, но бывают и исключения, поэтому ориентироваться нужно под свой организм и обеспечить его комфортным и достаточным сном. Также сонливость может возникнуть при пробуждении в неправильной фазе сна, тогда человек весь день ощущает дискомфорт и раздражение. Нужно обеспечить комфортный сон в проветриваемом помещении, без внешних раздражителей в виде света или звуков.
Также обратите внимание на комфортность спального места. И если причиной сонливости является недостаток сна, то высыпаться по выходным вовсе не поможет в решении проблемы. Полноценный сон нужен регулярно.
Если же Вы ночью спите полноценно и качественно, что же может быть причиной постоянной сонливости днем? Да все что угодно! И банальное безделье, скука. Или, наоборот, переутомление. А также различные заболевания, например, эндокринной системы или сердечно- сосудистой. Воспалительные процессы. Инфекции. Болезни крови.
Нужно попробовать восстановить хронологию событий и вспомнить тот период жизни, когда вы чувствовали себя бодрым и полным сил. Что Вы ели, как Вы спали, сколько работали и отдыхали. Попробуйте установить естественный и комфортный для Вас образ жизни.
Причиной сонливости может быть и перенесенный стресс или переутомление. Причем в стрессовых ситуациях организм борется изо всех сил, а опустошение происходит уже после решения проблемы.
Это объясняется тем, что на начальной стадии стресса вырабатывается адреналин, но, когда его выработка заканчивается, эндокринная система истощается. Если Вы работаете за пятерых, то отдыхать нужно за десятерых.
Если же человек, сильно желающий спать, ложиться в кровать и никак не может заснуть, тут явные признаки переутомления. При переутомлении организм начинает работать на исход, организм испытывает стресс. Учитесь распределять свои силы правильно и пользоваться природными ресурсами рационально.
Одним из немаловажных условий при борьбе с сонливостью является включение в свой рацион питания продуктов, несущих пользу для организма: овощей, фруктов, круп, орехов, мясных и рыбных продуктов. Питаться необходимо полноценно и регулярно. Но при этом, нельзя ни в коем случае переедать, нужно разделить большую порцию на несколько приемов, ведь переедая организм испытывает сильное желание спать из-за ухудшения движения крови.
Плюс обязательно употреблять достаточное количество простой воды. Необходимо исключить и авитаминоз. Активный образ жизни, полноценное и правильное питание, хорошо налаженный режим сна и отдыха — все это является залогом держать себя бодрячком.
Что делать если хочется спать прямо здесь и прямо сейчас!? Как не спать, а настроить организм на нужный лад?
Что делать если морфей неожиданно захватил Вас в свои сети. Для начала надо резко сменить обстановку, если есть такая возможность. Например, выйти на улицу, спуститься до другого отдела, дойти до кулера. Можно съесть что-то легкое, например, шоколадную конфету или яблоко. И вы, наверное, хотите услышать рекомендацию выпейте кофе?
Не всегда применение кофе или чая помогает организму взбодриться, так как в них содержатся вещества сужающие сосуды и повышающие давление. От этого вы еще больше захотите спать. Можно попробовать принять элеутерококк, хуже не будет, а вот действует он бодряще на большую часть населения.
Если есть такая возможность, то желательно прилечь на дневной сон. В общем нужно запомнить: если Вы хотите спать и такая возможность есть — спите! Хоть 15 минут, но спите. Гораздо продуктивнее будет, если Вы вздремнёте и приступите к работе более бодрым, чем все это время будете сидеть и тупить.
Обеспечьте помещение, в котором вы находитесь, светом. Полутьма действует на организм угнетающе. Вся загадка в том, что в темноте у человека начинает вырабатываться меламин, который помогает организму погружаться в царство морфея.
Поэтому чем больше света, тем меньше желание спать. Открывайте шторы, жалюзи, вкрутите более мощные лампы. Не поверите, но от недостатка света бывают даже депрессии.
Замечательным эффектом обладает прогулка на свежем воздухе, если такая возможность есть. Или хотя бы пустите воздух через открытые окна. При недостатке кислорода в помещении, ухудшается поступление кислорода в мозг. Это приводит к желанию спать. Комфортная температура для человека 19-21 градус цельсия.
Если не хватает кислорода, то человек начинает активно зевать: челюстные мышцы напрягаются и, тем самым, кровь, несущая кислород, получает толчок и поступает в мозг. На какое-то время наступает чувство облегчения. Можно погреть руки под струей горячей воды, это согреет сосуды и заставит кровь двигаться. Кислород поступит в мозг. Это поможет взбодриться на какое-то время. При сидячей работе помогут физкультминутки.
Если за окном дождь или перемена погоды, то возможно Вы метеозависимы. Метеозависимые люди реагируют на изменение в атмосфере понижением давления, апатией и сонливостью. В то же время, в ясную солнечную погоду у них отмечается прилив бодрости и сил.
Спите больше, правильно питайтесь, старайтесь избегать стрессов и перенапряжений, и Вы забудете, что такое сонливость днем. Если же, сонливость преследует Вас около месяца при соблюдении всех вышеуказанных мер, то следует обратиться за помощью к врачу. Скорее всего у Вас есть неполадки в организме.
Возможно, Вам потребуется медикаментозная помощь. Состояние хронической сонливости может быть при таких серьезных заболеваниях как: диабет, гиперсомния и нарколепсия, сердечная недостаточность, болезни печени и почек, онкологические заболевания.
Отнеситесь к своему здоровью серьёзно и, при исключении физиологических причин и стрессовых ситуаций, незамедлительно обратитесь к врачу.
